1-5 кг

6-10 кг

11-15 кг

15 и больше

Сколько получится
Осуществить задуманное! читайте далее >
Идеальная фигура arrow Питание для похудения arrow Проблема лишнего веса, расчет идеального веса, простые и основные правила похудения
27:07:2017 г.

Проблема лишнего веса, расчет идеального веса, простые и основные правила похудения

Забота о фигуре

В отличие от мужчин, которым не нужно бороться с возрастными морщинами, ежедневно делать маски и т.д., женщинам требуется на поддержание красоты затрачивать намного больше усилий. Но нельзя забывать, что игра все же стоит свеч! Для начала выясним, что же происходит с нашим организмом и откуда появились эти дополнительные килограммы?

 

Проблема лишнего веса 

 

Первая причина – избыточная еда, которая становится излишней по своему количеству и калориям. Ведь большинство из нас ест все подряд и не видят разницы в том, что употребить в качестве гарнира – картофель или макароны, рис или капусту.

 

А есть и такие дамы, которые божатся, что едят очень мало, обедают на ходу, а то и вовсе успевают перекусить лишь 1-2 раза за день. Но ведь результат беспорядочного питания тоже ожирение! Ну и самая распространенная причина - малоподвижная жизнь.

 

Расчет идеального веса, как узнать свой идеальный вес 

 

Сегодня все осведомлены о формуле расчета своего идеального веса: от величины роста отнимается 100. Если у человека широкая грудная клетка, то к полученной цифре прибавляется 10, а если наоборот (астеническая грудная клетка) – отнимается 10.

 

Если рассчитав это значение, женщина обнаруживает большую разницу между желаемым и реальным весом, то такой результат даже может стать причиной депрессии или хандры.

 

Контроль калорий при похудении 

 

Однако не стоит расстраиваться, от лишнего веса можно избавиться, только для этого нужно будет считать и записывать. Желательно завести для себя тетрадку - тайный дневник, куда каждый вечер будет занесено до последней крошки все, что было съедено в течение дня.

 

Это очень дисциплинирующий самоконтроль, иначе ведь можно и «забыть» про парочку пирожных в кафе или о бутерброде в кругу друзей, про чай с шоколадом на работе или взбитые сливки. Но если знать, что все эти маленькие удовольствия будут занесены в тетрадь – то намного легче будет отказаться от излишней еды.

 

Говоря о продуктах, способствующих ожирению, нужно отметить, что их очень много и все не перечислить. Секрет в том, что все их можно употреблять, просто калорийность еды должна быть равна энергетическим тратам организма.

 

Например, вы тратите в день 1800 калорий, а потребляете 2500, 2800. Вот это и есть источник ожирения! Чтобы похудеть нужно либо уменьшить калорийность пищи, либо увеличить свои энергозатраты.

 

Простые и основные правила похудения

 

В большинстве случаев предпочитают первый способ и избегают второго. Что же нужно делать для этого? Исключить из своего рациона мучные изделия и все сладости, стараться не ужинать после 18.00 или, в крайнем случае, после 19.00 вечера. По утрам делать выполнять любой комплекс гимнастических упражнений для похудения, а по вечерам желательно совершать пробежку.

 

Каждый день, просыпаясь по утрам и перед сном, нужно настраивать себя психологически на результат и убеждать в необходимости похудеть. Следуя этим несложным правилам, вполне реально сбросить килограммов 10-15 в течение нескольких месяцев.

 

Если чересчур строгая диета приносит дискомфорт, тогда можно иногда пытаться обманывать организм: например, вам захотелось поесть супа – не отказывайте себе. Только ешьте его не столовой, а чайной ложкой. Таким способом сигнал о насыщении поступит в ваш мозг намного быстрее, учитывая, как много движений руки от тарелки ко рту вы делаете.

 

Необходимо помнить, что моментально избавиться от лишнего веса не удастся. Но отчаиваться нельзя, потому что обязательно дрогнет стрелка весов и начнет отступать так же неумолимо, как и вы будете следовать новому образу жизни.

 

И ещё одно важное замечание: не позволяйте своему окружению внушать, что полнота вам очень подходит, а другой они вас и не представляют. Естественно, они даже не могут вообразить, какой красавицей вы станете!

 

 
Методика похудения Доктор Борменталь, как быстро и без проблем можно похудеть »

Реклама

Советы худеющим

Диеты

Всем известно что пользуясь любой диетой можно причинить своему организму ощутимый ущерб и поэтому, чтобы применить какую нибудь диету желательно пройти тщательное медицинское обследование. Ведь может быть вам будет противопоказано употреблять какой нибудь вид продуктов.

Спешить в выборе диетических программ не надо, может просто пока постепенно ограничить себя в приеме пищи, а потом уже изменять себе рацион по какой нибудь диете.

Опросы

Что Вы делаете для похудения?