1-5 кг

6-10 кг

11-15 кг

15 и больше

Сколько получится
Осуществить задуманное! читайте далее >
Идеальная фигура arrow Здоровье и похудение arrow Проведи свой разгрузочный день, стань ближе к стройности на ступень
11:12:2017 г.

Проведи свой разгрузочный день, стань ближе к стройности на ступень

Разгрузочный день

Разгрузочный день — это передышка для организма. Время, когда он может отдохнуть превышенного количества съеденной накануне тяжелой пищи, расслабиться и вывести накопленные шлаки. Помимо этого разгрузочные дни помогают справиться еще с одной проблемой, с которой рано или поздно сталкиваются все худеющие.

Это так называемый период плато — время, когда стрелка на весах застывает и вы перестаете терять килограммы. Сдвинуть вес с мертвой точки вам поможет недолговременная разгрузка.

 

Существует четыре основных вида разгрузочных дней:

 

Углеводные (фруктовые или овощные);

Белковые (на кефире, твороге, мясе и рыбе);

Жировые (на сливках, сметане).

Комбинированные (сочетают в себе различные продукты, углеводные, белковые и жировые)

 

Правила разгрузочных дней которые желательно соблюдать:

 

1.Очень важное правило — разгружаться надо не чаще 1-2 дней в неделю.

2.Очень редко можно устраивать два разгрузочных дня подряд, но только при условии достаточно высокой переносимости голода.

3.В дни разгрузки снизьте умственные и физические нагрузки. Проведите день в спокойствии.

4.Пейте не меньше двух с половиной литров воды в день.

5.В разгрузочные дни можно съесть не более 700 грамм белковой пищи и не более 2 килограмм овощей.

6.Пользы от разгрузки не будет, если на следующий день вы наедитесь от пуза.

7.Чтобы предотвратить застой желчи в печени, утром примите натощак ложку растительного масла, а вместо чая 1-2 раза в день выпейте желчегонный сбор.

8.Если вдруг в вас проснется нестерпимый голод, заглушите его стаканом нежирного кефира или обезжиренным йогуртом.

9.Постарайтесь чем-то себя занять, чтобы не думать о еде.

10.Чтобы усилить эффект от разгрузочного дня посетите баню или сауну, сходите на массаж.

11.Не пользуйтесь мочегонными и слабительными средствами.

12.При наличии острых заболеваний, прежде чем разгружаться, проконсультируйтесь с врачом.

13.Разгрузочные дни противопоказаны беременным и кормящим грудью.

 

Разгрузочное питание, варианты разгрузки:

 

Кефирно — творожный день:

полкило нежирного (до 8%) творога;

полтора литра обезжиренного кефира (до 2,5% жирности).

Творог разделить на 5 частей, которые нужно есть через равные промежутки времени, предварительно залив кефиром. Помимо этого пить весь день зеленый чай.

 

Рыбный день:

400 грамм нежирной рыбы.Сготовить рыбу на пару или в духовке и кушать равными порциями пять раз в день. Рыбу можно заменить королевскими креветками.

 

Огуречно-помидорный день:

шесть огурцов;шесть помидоров.Каждый час съедать один огурец и помидор. В течение дня пить зеленый чай, соблюдая водный режим (до двух с половиной литров воды).

 

Лимонно-медовый день:

восемь лимонов;20 грамм меда;две чайн. ложки жгучего красного перца.Лимонный сок смешать с минеральной водой, медом и перцем. Этот коктейль пить в течение дня. Помимо него можно пить воду или зеленый чай (полтора литра).

 

Фруктовый или соковый день:

полтора литра сока.или1 кг 250 грамм фруктов.Шесть раз в день выпивать по стакану сока или пять раз в день кушать по 250 грамм фруктов. Также нужно выпивать дополнительно около литра воды.

 

Мясной:

400 грамм отварного мяса;800 грамм салата.Мясо кушать пять раз в день. Порция мяса равна приблизительно 70 граммам. Также к каждой порции мяса добавляется 150 грамм салата. Салат можно сделать из капусты, кабачка, огурцов, помидор, перца, но не из моркови и свеклы.

 

Яблочный:

полтора-два кг яблок.Все яблоки разделить на пять или шесть приемов, половину запечь, половину съесть сырыми.

Обязательно пить воду или зеленый чай.

 

 
Влияние диеты на здоровье, основные питательные вещества »

Реклама

Советы худеющим

Диеты

Всем известно что пользуясь любой диетой можно причинить своему организму ощутимый ущерб и поэтому, чтобы применить какую нибудь диету желательно пройти тщательное медицинское обследование. Ведь может быть вам будет противопоказано употреблять какой нибудь вид продуктов.

Спешить в выборе диетических программ не надо, может просто пока постепенно ограничить себя в приеме пищи, а потом уже изменять себе рацион по какой нибудь диете.

Опросы

Что Вы делаете для похудения?