1-5 кг

6-10 кг

11-15 кг

15 и больше

Сколько получится
Осуществить задуманное! читайте далее >
Идеальная фигура arrow Питание для похудения arrow Правила приема пищи: законы полноценного правильного питания для здоровья и похудения
23:11:2017 г.

Правила приема пищи: законы полноценного правильного питания для здоровья и похудения

Правильное питание

Правила приема пищи были созданы для того, чтоб человек получал от еды максимально возможную пользу для организма. А ведь так хочется жить и вкусно, и здорово! Давайте рассмотрим эти «законы питания» и для здоровья и для похудения.

 

Правила приема пищи для здоровья

 

• Принимайтесь за еду только тогда, когда чувствуете голод. Запомните: между аппетитом и голодом большая разница. Для их различия существует проверочный тест – если бы вы сейчас с удовольствием употребили сухой злаковый хлебец – значит это голод. Обычно такое блюдо не вызывает аппетита.  

 

Благодаря такому режиму вы сможете полностью отключить из своего рациона перекусы, что плохо влияют на пищеварительную систему и добавляют вес.

 

• Постарайтесь за день выпивать около 2-х литров воды. Жидкость тоже надо пить правильно, небольшими глотками. Воду рекомендуется употреблять за 30-40 мин до еды и через 1-1,5 часа после трапезы.

 

• Каждый кусочек пищи необходимо пережевывать около 30 раз. Сигнал до мозга о сытости доходит с опозданием в 10-15 минут. Если вы будете есть медленно, то до насыщенности не успеете употребить большую порцию, а значит и калорий будет меньше.

 

• До и после еды необходимо отдохнуть. Так вы дадите организму подготовиться к работе и дадите спокойно переварить продукты. К тому же, напрягая желудок, вы создаете ему дополнительную работу, что может привести к заболеваниям пищеварительного тракта.

 

Законы полноценного питания для похудения

 

• Во время трапезы думайте только о хорошем, тогда и пища пойдет в пользу! Пейте тоже только с чистыми мыслями, ведь вода может хранить себе информацию как и позитивную, так и негативную.

 

• Никогда не переедайте. Постарайтесь не читать и не смотреть телевизор во время еды – вы отвлекаете мозг от основного действия. Совет: приобретите небольшую посуду. Для первых блюд подойдет даже большая чашка, а для остальных – блюдце. Это создаст ощущение полноты при маленьких объемах, что не даст съесть больше, чем требуется.

 

• Пища не должна быть ни холодной, ни горячей, а комнатной температуры. Это не даст повредить вкусовые рецепторы и стенки пищевода.

 

Законы правильного питания для здоровья и похудения

 

• Постарайтесь не делать комбинацию из …надцати продуктов. Каждый из них имеет свое время усвоение, а их смесь значительно замедлит работу желудка и печени, что приведет к коликам и нарушениям пищеварения.

 

• На ужин ешьте фрукты. Они довольно легки, утоляют чувство голода и не требуют при приготовлении особых затрат времени.

 

• После 20,00 – никакой еды! Организм же готовится ко сну. Если очень сильно хочется, то можно выпить стакан воды или нежирного кефира. 

 

• В рационе необходимо уменьшить употребление таких продуктов и блюд, как: згущеное молоко, чай, кофе, алкоголь, сладкие воды, консервы, чипсы и сухарики, копчености, майонез, сахар, кондитерские изделия, мучное и жареное.

 

Лучше прибавьте побольше фруктов, ягод, овощей, натуральных соков, вареного мяса и рыбы, зеленого чая, блюд из молока и яиц, ржаной хлеб, сухофрукты, мармелад и желе, орехи, зелень и морепродукты.

 

Статьи по теме:

 

Хочешь стать красивой - соблюдай основы правильного питания

Правильное питание для похудения и красивой фигуры

Вегетарианское питание, отказ от мяса

Как правильно выбрать диету для похудения

Худеем и вкусно питаемся! Правильное и здоровое питание для похудения

 
« Методика похудения Доктор Борменталь, как быстро и без проблем можно похудеть   Худеем и вкусно питаемся! Правильное и здоровое питание для похудения, диетическое питание »

Реклама

Советы худеющим

Диеты

Всем известно что пользуясь любой диетой можно причинить своему организму ощутимый ущерб и поэтому, чтобы применить какую нибудь диету желательно пройти тщательное медицинское обследование. Ведь может быть вам будет противопоказано употреблять какой нибудь вид продуктов.

Спешить в выборе диетических программ не надо, может просто пока постепенно ограничить себя в приеме пищи, а потом уже изменять себе рацион по какой нибудь диете.

Опросы

Что Вы делаете для похудения?