1-5 кг

6-10 кг

11-15 кг

15 и больше

Сколько получится
Осуществить задуманное! читайте далее >
Идеальная фигура arrow Здоровье и похудение arrow Влияние диеты на здоровье, основные питательные вещества
26:09:2017 г.

Влияние диеты на здоровье, основные питательные вещества

Диета и здоровье, влияние диеты, основные питательные вещества, дефицит белков, суточный расход энергии

Влияние диеты на здоровье. Основные питательные вещества необходимые для организма, дефицит белков, дефицит жиров и углеводов. Суточный расход энергии для мужчин и женщин. 

Подобно мотору автомобиля, человеческий организм нуждается в «топливе». Разные продукты питания, как и разные марки бензина, с различным октановым числом, отличаются друг от друга по калорийности. 

Диета и здоровье, влияние диеты 

В организме человека пища преобразуется в энергию, которая идёт на поддержание жизнедеятельности, обеспечение процесса восстановления и роста тканей, потому как в течение жизни происходит постоянное отмирание и обновление клеток организма. 

Важно потреблять то количество пищи, которое необходимо организму, так как ни для кого не секрет, что переедание ведёт к ожирению.

Основные питательные вещества: белки, жиры и углеводы 

Дефицит белков, дефицит жиров и углеводов 

Основные питательные вещества – это белки, жиры и углеводы. Белки – строительный материал для клеток. Дефицит белков тормозит регенерацию (обновление) тканей.

Жиры и углеводы – это своеобразное топливо для нашего организма. Дефицит жиров и углеводов в рационе питания приводит к недостатку энергии, и в результате - к апатии и усталости.

Витамины и минералы

Помимо белков, жиров и углеводов организму нужны витамины и минералы. Витамины необходимы для нормального развития и роста организма.

Многие из них не могут быть синтезированы самим организмом, поэтому их необходимо включать в ежедневный рацион питания или же употреблять в виде пищевых добавок.

Водорастворимые и жирорастворимые витамины 

Существуют водорастворимые (B; C) и жирорастворимые (A; D; E; F; K) витамины.

Водорастворимые витамины циркулируют с кровью, их избыток выводится с мочой.

Жирорастворимые – не выводятся из организма, а избыток витаминов этой группы откладывается в печени и может привести к интоксикации.

Для нормального функционирования мышечной и нервной систем организм нуждается в минералах (фосфор, кальций, железо, калий, йод, магний, цинк, фтор и медь).

Грубая пища, или пищевая растительная клетчатка, не перевариваясь, проходит через желудок и кишечник, тем самым улучшая его перистальтику.

Суточный расход энергии для мужчин и женщин 

Для людей малоподвижных профессий суточный расход энергии составляет:

Для мужчин – 2500 – 2700 Ккал в сутки,

Для женщин – 1700 – 2200 Ккал в сутки.

Для профессий с умеренной активностью суточный расход энергии составляет:

Для мужчин – 2700 – 3200 Ккал в сутки,

Для женщин – 2000 – 2400 Ккал в сутки.

Для профессий с высокой физической нагрузкой суточный расход энергии составляет: 

Для мужчин – 3300 – 4400 Ккал в сутки,

Для женщин – 2400 – 2800 Ккал в сутки.

 
« Проведи свой разгрузочный день, стань ближе к стройности на ступень   Средства для похудения и здоровье, препараты для похудения польза или вред »

Реклама

Советы худеющим

Диеты

Всем известно что пользуясь любой диетой можно причинить своему организму ощутимый ущерб и поэтому, чтобы применить какую нибудь диету желательно пройти тщательное медицинское обследование. Ведь может быть вам будет противопоказано употреблять какой нибудь вид продуктов.

Спешить в выборе диетических программ не надо, может просто пока постепенно ограничить себя в приеме пищи, а потом уже изменять себе рацион по какой нибудь диете.

Опросы

Что Вы делаете для похудения?