1-5 кг

6-10 кг

11-15 кг

15 и больше

Сколько получится
Осуществить задуманное! читайте далее >
Идеальная фигура arrow Советы для похудения arrow Как сохранить фигуру, идеальный вес без таблицы калорий
27:07:2017 г.

Как сохранить фигуру, идеальный вес без таблицы калорий

Как сохранить фигуру, идеальный вес без таблицы калорий
Как сохранить фигуру, идеальный вес

Полезные советы для похудения как сохранить фигуру

 

Ты противница модных систем питания? Нет проблем! Питаясь традиционно, ты тоже можешь сохранить фигуру - чудесную форму и идеальный вес!

 

Кушайте все, но понемногу!  

 

Чтобы сохранить фигуру организм должен нормально функционировать. Для этого включи в рацион как можно больше разных продуктов растительного и животного происхождения.

 

Кроме того, кушай пищу, в которой сохранились полезные вещества: тушеную, запеченную в фольге или сваренную на пару.

 

Сократи до минимума употребление жареной пищи: она впитывает много жира, что повышает ее калорийность, а заодно и риск ишемической болезни сердца. Поэтому не больше одной порции жареной картошечки и котлетки «по-киевски» раз в две недели!

 

В основные приемы пищи кушай свежие овощи, каши, между едой - фрукты: клетчатка, микроэлементы и витамины регулируют работу желудочно-кишечного тракта. Полифенолы фруктов и овощей снижают риск развития опухолей и повышают защитные функции твоего организма.

 

Как сохранить фигуру - 8 шагов к успеху Секреты идеальной фигуры

 

Всегда старайся кушать в одно время, не переедай и не пропускай приемы пищи. Если желудок будет работать как часы, лишние сантиметры на талии не появятся!

 

1. Чтобы сохранить фигуру рассмотри свое меню: не злоупотребляешь ли ты специями, уксусом и солью и не слишком ли большие порции накладываешь себе на тарелку?

 

Постарайся кушать максимально медленно, а прежде чем положить добавку, спроси себя: хочешь ли съесть кусочек черного хлеба. Если нет, то добавка не нужна. Всегда выходи из-за стола с легким чувством голода.

 

2. Для того, чтобы сохранить стройную фигуру один день в неделю должен быть разгрузочным. Лучше если это будет выходной день. Ощущая голод, ты можешь плохо справляться с работой и быстро уставать.  

 

3. Овощи и крупы должны присутствовать в 2-3-х основных приемах пищи;

 

мясо, рыба, яйца, молочные продукты - в 2-3 блюдах в течение дня;

фрукты и ягоды - 4-5 раз в день в качестве перекуса;

кондитерские изделия, сдоба (1 штука!) - не более 1 раза вдень;

растительные жиры ограничить до 1 столовой ложки в день,

животные жиры можно исключить, если в рационе присутствуют молочные продукты.

 

4. Чтобы сохранить фигуру никогда не кушай в спешке, на ходу и перед телевизором. Завтракай тогда, когда почувствуешь голод - через полчаса после пробуждения, ужинай за 2 часа до сна.

 

Научись отличать приступы аппетита от голода. Когда ты голодна, то согласна на простую пищу - без приправ и специй. Овощной супчик кажется верхом кулинарного искусства, а отварная рыба - гастрономическим шедевром.

 

5. Если очень устала или нервничаешь, сначала отдохни и успокойся, а потом - ешь. Ведь на переваривание пищи тоже нужна энергия!

 

6. Для того, чтобы сохранить фигуру преврати обед или ужин в ритуал: сервируй стол по всем правилам, включи спокойную музыку, расслабься и настройся на удовольствие. Ты удивишься, но даже надоевшая овсянка с яйцом всмятку покажется вкуснее.

 

7. Мало двигаешься - меньше ешь. Если ты работаешь в офисе, количество калорий в день -1300 - 1500 ккал, а если занимаешься физическим трудом - 1800 - 2000 ккал.

 

8. Чтобы сохранить фигуру и здоровье обязательно два-три раза в год принимай витамины с микроэлементами, особенно зимой и весной. Но лучше посоветуйся с диетологом. Он на основе твоего питания подскажет, какие комплексы тебе подойдут лучше.

 
« Инструкция для похудения для женщин, желающих похудеть без диет и физических нагрузок!   Идеальная фигура девушки, женщины - правильные пропорции »

Реклама

Советы худеющим

Диеты

Всем известно что пользуясь любой диетой можно причинить своему организму ощутимый ущерб и поэтому, чтобы применить какую нибудь диету желательно пройти тщательное медицинское обследование. Ведь может быть вам будет противопоказано употреблять какой нибудь вид продуктов.

Спешить в выборе диетических программ не надо, может просто пока постепенно ограничить себя в приеме пищи, а потом уже изменять себе рацион по какой нибудь диете.

Опросы

Что Вы делаете для похудения?