1-5 кг

6-10 кг

11-15 кг

15 и больше

Сколько получится
Осуществить задуманное! читайте далее >
Идеальная фигура arrow Программы для похудения arrow Эффективная программа похудения на 15 дней при легкой диете!
21:10:2017 г.

Эффективная программа похудения на 15 дней при легкой диете!

Эффективная программа похудения на 15 дней: удачного похудения при легкой диете!
Эффективная программа похудения на 15 дней

Эффективная программа для похудения рассчитана на 15 дней - 3 цикла по 5 дней. Меню легкой диеты и простые упражнения. Продолжение: день 3, день 4, день 5. 

 

Не поддавайся искушению при эффективной программе похудения!

 

  Одна из основных задач - не бросить эффективную программу для похудения на полпути. Особенно когда вокруг столько искушений в виде сладостей. Пусть первые результаты вдохновляют на идеальную фигуру, а не расслабляют! 

 

Сладкоежкам очень сложно отказаться от своих кулинарных пристрастий, но вполне возможно. Понадобится некоторое время, но спустя 5 - 6 дней считай, что твой организм прошел первоначальную стадию отречения от сладкого.  

 

  Если отказ от тортиков слишком мучителен, спасайся с помощью жевательных резинок без сахара, свежих и сушеных фруктов, легких творожных десертов и черного шоколада для похудения (70 % какао).  

 

Шоколад ешь маленькими кусочками: положи под язык и пусть он медленно растворяется. Одного квадратика вполне достаточно, для того чтобы удовлетворить тягу к «сладкой жизни».

 

Если хочется чипсов или сухариков, пожуй какие-нибудь овощи: листья салата, морковь - похрусти немного. Позволь себе перекус, богатый протеином, например, кусочек курочки, маленький ломтик сыра или ветчины.

 

Побалуй себя низкокалорийными десертами при легкой диете!

 

Вдобавок к перекусам в легкой диете можно побаловать себя низкокалорийными десертами. Но не все сразу, выбери что-то одно. 

 

• 15 миндальных орехов

• 10 орехов кешью

• 1 стаканчик натурального йогурта

• 40 г адыгейского сыра или сыра фета

• 1 розетка джема без сахара

• кусочек хлеба из муки грубого помола

• 20 г черного шоколада

• горсть сухофруктов

• молочный шейк 

 

Эффективная программа похудения День 3 Меню легкой диеты 

 

• Завтрак. Взбей яйцо со щепоткой корицы, сахаром и мускатным орехом. Опусти два маленьких ломтика хлеба из муки грубого помола в яичную смесь и обжарь на сковородке, слегка сбрызнув подсолнечным маслом, с каждой стороны по 2-3 минуты. Кушай тосты со свежими фруктами. 

 

• Обед. Смешай маленькую порцию нежирного творога или творожной массы с 1 ст. ложкой джема. Порежь консервированный персик, 2 кружочка ананаса. Соедини с несколькими капельками лимонного сока и добавь все это в творог. 

 

• Перекусы. Смесь из различных орехов и сухофруктов.

 

Простые упражнения поднимаем бюст:

 

Обопрись о стену или устойчивый стул руками, поставив их на ширине плеч. Новичкам лучше начинать со стены - легче будет выполнить это упражнение. Твое тело должно образовать ровную линию от головы до пяток. Сгибая руки в локтях, выполни отжимания.

 

Контроль расстояния. Постоянно меняй положение рук. При разном расстоянии между ними работают разные мышцы. Вначале пусть руки будут на ширине плеч, потом поставь их вместе. И в конце попеременно отжимайся то одной, то другой рукой.

 

День 4 Меню легкой диеты, эффективная программа для похудения

 

• Завтрак. Съешь яйцо с помидорами. Разогрей 1 ст. ложку масла на сковороде и добавь измельченный зубчик чеснока, щепотку розмарина и тимьяна, соли и перца. Всыпь 3 нарезанных помидора и потуши. В кипящую воду добавь 2 ст. ложки уксуса, соль и разбей в нее яйцо. Оставь кипеть на 4 минуты, затем слей воду. Выложи яйцо на смесь из жареных помидоров.

 

• Обед. Приготовь фасолевый салат с измельченными помидорами, маленькой баночкой тунца, 5 оливками и нарезанными консервированными анчоусами. Сбрызни уксусом.

 

• Перекусы. Любой фрукт на выбор.  

 

Простые упражнения - держим осанку:

 

Ляг на живот, ноги свободно лежат на полу, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Усилием мышц спины подними корпус вверх, одновременно разгибая руки в локтях. Задержись на 2-3 секунды. Выполни 2 серии упражнений по 20 раз.

 

Сложно, но результативно. Когда поднимаешь корпус, поочередно выпрямляй руки 1 и тяни их вверх. Еще эффективнее подниматься толчком, не опираясь на руки.

 

Эффективная программа похудения День 5 Меню легкой диеты

 

• Завтрак. Проспала и ничего не успеваешь? Это не повод оставаться без завтрака. Самый быстрый, вкусный и энергетический - кукурузные хлопья или мюсли с молоком, цитрусовым соком или йогуртом.

 

• Обед. Отвари 100 г замороженных креветок. Запеки картошечку в мундире. Разрежь ее пополам, положи маленький кусочек сливочного масла, ложечку сметаны. Фаршируй любимыми специями и отварными креветками.

 

• Перекусы. Стакан кефира или ряженки с добавлением ягодного варенья.

 

Простые упражнения - делаем животик плоским:

 

Ляг на левое бедро, ногами упрись в пол, подними корпус и обопрись на прямую левую руку (правая рука на талии). Подними таз вверх, образуя ровную линию от головы до пяток. Задержись в таком положении на пару секунд. Вернись в исходное положение. Выполни по 15 раз на каждую сторону.

 

Тянись вверх! Не держи руку на поясе. Старайся потянуть ее как можно выше к потолку, максимально поднимаясь и увеличивая нагрузку на мышцы. Следующий этап - возьми в руки гантели.

 

 

Желаем вам удачного похудения при легкой диете! 

 
« Режим питания для похудения за короткий срок   Эффективная программа похудения легкая диета и простые упражнения »

Реклама

Советы худеющим

Диеты

Всем известно что пользуясь любой диетой можно причинить своему организму ощутимый ущерб и поэтому, чтобы применить какую нибудь диету желательно пройти тщательное медицинское обследование. Ведь может быть вам будет противопоказано употреблять какой нибудь вид продуктов.

Спешить в выборе диетических программ не надо, может просто пока постепенно ограничить себя в приеме пищи, а потом уже изменять себе рацион по какой нибудь диете.

Опросы

Что Вы делаете для похудения?