1-5 кг

6-10 кг

11-15 кг

15 и больше

Сколько получится
Осуществить задуманное! читайте далее >
Идеальная фигура arrow Программы для похудения arrow Эффективная программа похудения легкая диета и простые упражнения
11:12:2017 г.

Эффективная программа похудения легкая диета и простые упражнения

Эффективная программа похудения на 15 дней: легкая диета и простые упражнения
Эффективная программа похудения на 15 дней

Ты обзавелась прекрасным нарядом, а спустя некоторое время обнаружила, что он становится маловат? Чтобы добиться отличной формы, идеальной фигуры и выглядеть безупречно, тебе понадобится всего 15 дней!  

 

Не теряй времени и займись собой! Стань на размер меньше! Эффективная программа похудения рассчитана на 15 дней - 3 цикла по 5 дней. Легкая диета плюс простые упражнения.  

 

Ты не можешь найти эффективную программу для похудения, которая бы:

 

во-первых, избавила тебя от лишних килограммов за короткое время,

во-вторых, соответствовала бы твоему напряженному графику и не отнимала много времени,

а в-третьих, основывалась на разнообразных продуктах?  

 

Выход прост - для тебя эффективная программа похудения на 15 дней: легкая диета плюс простые упражнения.

 

В результате ты похудеешь, будешь лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать. А главное - одежда на размер меньше прежнего сядет идеально! Значит, новый наряд тебе еще пригодится!

 

Эффективная программа для похудения рассчитана на 15 дней — 3 цикла по 5 дней. Заканчивая один цикл, сразу начинай следующий с первого дня. То есть указанная программа (легкая диета и одно простое упражнение), например, для первого дня, применяется для шестого и одиннадцатого.  

 

Постарайся с каждым днем уменьшать количество перекусов и увеличивать нагрузку при выполнении простых упражнений.  

 

Основа легкой диеты и эффективная программа похудения 

 

Не усложняй себе жизнь и не мори себя голодом. Тебе нравится разнообразие блюд и вкусов? Употребляй здоровую пищу и у тебя будет стройная идеальная фигура. Углеводы - основной источник энергии, но некоторые на фигуру и здоровье влияют положительно, а некоторые - отрицательно.  

 

Для начала тебе нужно уменьшить потребление «плохих» углеводов и увеличить количество «хороших». Ты будешь чувствовать себя сытой, пол ной энергии и в то же время видеть, как убывает килограмм за килограммом!

 

Если тебя часто мучает чувство голода, постарайся понять разницу между голодом и аппетитом.

 

В следующий раз, когда тебе покажется, что ты голодна, поставь оценку своему аппетиту от 1 до 10 баллов. Ты не голодна, если поставила 1 - 3 балла, от 4 до 7 баллов - здоровый аппетит, а не реальная потребность организма в еде.  

 

И только 8 - 10 баллов означает, что пора уже что-нибудь перекусить. 

 

Эффективная программа похудения и простые упражнения 

 

  Фитнес-программа зарядит тебя энергией и поможет сжечь лишние калории. Даже если ты очень занята, все равно сможешь воспользоваться этим планом. Ведь нужно выполнять всего одно простое упражнение в день!  

 

Помимо этого найди возможность и уделяй по 20-30 минут простым упражнениям каждый день. Что можно делать? Все, что угодно, начиная пешей прогулкой с работы домой, уборкой квартиры и заканчивая сексом!  

 

Эффективная программа для похудения День 1 Меню легкой диеты

 

• Завтрак. У тебя мало времени? Сделай легкий фруктовый шейк из маленького йогурта, 6 кусочков консервированных персиков в собственном соку и большого стакана молока. Съешь кусок ржаного хлеба. Или позавтракай небольшой порцией мюсли со 100 мл молока и несколькими тертыми яблоками.

 

• Обед. Приготовь салат из овощей и куриной грудинки или вареной ветчины. Обязательные ингредиенты: листья салата, белокочанная капуста, немного репчатого или зеленого лука, щепотка тертого сыра. Заправь салат оливковым маслом.

 

• Перекусы. Фрукты (яблоки, груши, хурма или апельсины).

 

Простые упражнения Укрепляем ягодицы:

 

Стань прямо, ноги вместе, руки на поясе. Отведи одну ногу назад и упрись носком в пол - это исходное положение. Выполни приседание на опорной ноге, одновременно поднимая другую ногу пяткой вверх.

 

Задержись в этом положении на 2-3 секунды и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз каждой ногой. Нагрузку можно следующим образом: во время приседаний поднимай прямые руки в стороны или же возьми гантели.

 

Эффективная программа похудения День 2 Меню легкой диеты

 

• Завтрак. Приготовь сэндвич: поджарь ломтик хлеба с отрубями, пусть он остынет. Порежь кусочками несколько маринованных грибочков, посыпь перцем и отправь в духовку на пару минут. Отдельно поджарь 4 тонких кусочка ветчины, положи их на тост. Выпей стакан фруктового сока.

 

• Обед. Порежь лаваш или питту на кусочки и подрумянь до хрустящей корочки. Сделай овощное пюре: измельчи с помощью блендера маленькую баночку консервированного горошка вместе с мякотью небольшого авокадо. Смешай с измельченными помидорами и луковицей, заправь 1 ст. ложкой лимонного сока, добавь каплю соуса чили. Экзотический и питательный обед готов!

 

• Перекусы. Фруктовый салате натуральным йогуртом.

 

Простые упражнение тренируем ноги:

 

Исходное положение - ноги на ширине плеч, спина прямая, руки полукругом над головой. Выполни полуприсед и задержись на 2-3 секунды (следи за осанкой - не наклоняйся вперед!). Вернись в исходную позицию. Повтори 15-20 раз.

 

Больше движения! Одновременное приседанием опускай полукруглые руки в стороны. Не задерживай дыхание! Более тренированным можно взять гантели.

 

Продолжение эффективной программы для похудения на 15 дней следует... 

 
« Эффективная программа похудения на 15 дней при легкой диете!

Реклама

Советы худеющим

Диеты

Всем известно что пользуясь любой диетой можно причинить своему организму ощутимый ущерб и поэтому, чтобы применить какую нибудь диету желательно пройти тщательное медицинское обследование. Ведь может быть вам будет противопоказано употреблять какой нибудь вид продуктов.

Спешить в выборе диетических программ не надо, может просто пока постепенно ограничить себя в приеме пищи, а потом уже изменять себе рацион по какой нибудь диете.

Опросы

Что Вы делаете для похудения?