1-5 кг

6-10 кг

11-15 кг

15 и больше

Сколько получится
Осуществить задуманное! читайте далее >
21:10:2017 г.

Программа для фитнеса

Image

Фитнес  программа для похудения

Данная статья посвящена проблемам похудения и некоторыми методами их решения. Вообще, если говорить о фитнес программе в спортзалах, то ваш тренер может составить наиболее эффективную программу, учитывая ваши пожелания относительно проблемных зон, наверняка даст полезные советы.

 

 

Но получить собственную программу не всегда представляется возможным, а самим действовать может быть не только безрезультатно, но и опасно для вашего организма.

 

 

Разумеется, для получения пользы от занятий, необходимо, чтобы фитнес программа для похудения была регулярной, то есть будет бессмысленно неделю заниматься, а потом благополучно отдаться лени. Так же не имеет смысла в занятиях, без контроля над тем, что вы едите, когда и в каких количествах. В настоящее время посчитать количество калорий очень просто, в интернете есть масса таблиц калорийности. Главное, чтобы потребление калорий было меньше, чем их расход, тогда результат будет потрясающим.

 

 

Итак, приступим непосредственно к фитнесу. Программа для фитнеса рассчитана на 3 дня в неделю. И как перед любыми серьезными физическими нагрузками, необходима разминка. А именно: разомните шею круговыми движениями, затем руки, встряхните мышцы ног, совершите небольшую пробежку на беговой дорожке и вперед!

Три дня в неделю мы будем выполнять комплекс упражнений для похудения и важно соблюдать количество подходов, например, 15х3 – это пятнадцать раз по три подхода.

 

 

Программа для фитнеса

 

Первый день

Упражнения на ноги и пресс.

  1. Приседания с грузом (штанга, возьмите посильную ношу) – 10х3
  2. Выпады вперед – 15х3
  3. Работа на тренажере: жим ногами (12х3) сгибание (15х3), разгибания ног (15х3)
  4. Скручивания – max по силам х3
  5. Подъемы на носках – 15х3
  6. Подъемы ног в висе - max по силам х3

 

Второй день

Упражнения на плечи, спину, грудь, руки.

  1. Отжимания - max по силам х3
  2. Упражнения с гантелями: разведение гантель лежа (12х3), стоя (12х3), в наклоне (12х3), подъем гантелей стоя на бицепс (15х3)
  3. Тяга блока за голову - 15х3
  4. Тяга штанги к поясу - 12х3
  5. Скручивания - max по силам х3
  6. Скручивания в блоке - max по силам х3

 

Третий день.

Аэробика.

  1. Бег по беговой дорожке – 30 мин.
  2. Велотренажер – 40 мин.
  3. Скакалка  - 15 мин. (например 5х3 мин., отдыхая между подходами)

 Итак, теперь при походе в спортзал у вас есть своя программа для фитнеса, которая не только поможет избавиться от лишних килограммов, лишнего жира, но и создаст аппетитные формы, приведет мышцы в тонус и подарит вам прекрасное настроение. Желаю удачи. 

 

 
Как подтянуть ягодицы в домашних условиях, эффективные упражнения для ягодиц »

Реклама

Советы худеющим

Диеты

Всем известно что пользуясь любой диетой можно причинить своему организму ощутимый ущерб и поэтому, чтобы применить какую нибудь диету желательно пройти тщательное медицинское обследование. Ведь может быть вам будет противопоказано употреблять какой нибудь вид продуктов.

Спешить в выборе диетических программ не надо, может просто пока постепенно ограничить себя в приеме пищи, а потом уже изменять себе рацион по какой нибудь диете.

Опросы

Что Вы делаете для похудения?