1-5 кг

6-10 кг

11-15 кг

15 и больше

Сколько получится
Осуществить задуманное! читайте далее >
Идеальная фигура arrow Программы для похудения arrow Как похудеть после беременности диета, питание
11:12:2017 г.

Как похудеть после беременности диета, питание

Диета после родов

Ожидание рождения ребёнка – самый волнующий и долгожданный момент в жизни каждой женщины. Девять месяцев внутри женщины растёт её малыш, а вместе с ним растёт и мама - наливается грудь, растягивается живот, появляется жирок на руках, ногах, ягодицах, даже лицо круглеет. На всё это не обращаешь внимание пока носишь ребёночка под сердцем. Но вот после родов, когда малыш лежит уже у мамы на руках, каждая женщина хочет вернуть прежние формы. Конечно, это сделать не легко, но возможно.

 

Диета после родов, как похудеть после беременности

 

Так как ребёнок первое время находится на грудном вскармливании, мама должна хорошо питаться, чтобы прибывало молоко. В этот период ни о каких диетах не может быть и речи. Но это не значит, что женщина должна свесить руки и набирать вес дальше.

 

Будет полезно и для женщины и для ребёнка ограничить потребление мучных и сладких изделий, жирных и жаренных блюд, а также острых и копчёных продуктов. Очень важно соблюдать режим. Не забывайте о приёме пищи. Многие мамы не могут наглядеться на своё чадо и не отходят от него ни на минуту, ждут пока он не уснёт. И только после этого бегут к холодильнику и едят всё без разбора и побольше. Это большая ошибка, так как, забывая поесть, женщины вынуждают организм делать запасы на будущее – вот так и появляется жирок. Таким образом, женщины не только не худеют, а наоборот набирают вес. Поэтому очень важно кушать вовремя, это можно делать вместе с малышом.

 

Как похудеть после родов диета, питание

 

Многие мамочки отказываются кормить ребёнка грудью или рано заканчивают это делать, думая что это вредит фигуре. Это мнение ошибочно. Кормление грудью наоборот очень полезно, оно способствует ускорению сокращению матки. А лишний вес у женщин возникает из-за неправильного выбора продуктов питания - более жирное молоко не приведёт к увеличению лактации, а только нарушит пищеварение ребёнка.

 

Нужно больше пить и есть полезную пищу. В этот период женщине необходимо пополнять запасы витаминов и полезных веществ. После стрессов (а роды для организма по другому не назовёшь) часто возникает дефицит кальция, белков и железа. Поэтому будут полезны молочные и кисломолочные продукты (в них содержится много кальция), орехи и бобовые (они богаты на белки), а также мясо, рыбу, сыр (в них много железа).

 

Как восстановить фигуру после беременности

 

Нужно больше гулять на улице, дышать свежим воздухом. Не сидеть на лавочке с коляской, а больше ходить. Сложные физические нагрузки нужно вводить постепенно, так как организм женщины после родов требует восстановления, к тому же, за время беременности многие ленятся заниматься и теряют форму.

 

Начинать нужно с небольших нагрузок. Кстати, в это время самой большой нагрузкой будет ребёнок, который не умеет ни сидеть, ни ходить, а только лежать (в основном у мамы на руках). Не жалейте себя в этот период, перекладывая обязанности по дому на папу или родственников. Работа по дому – лучшие физические упражнения в этот период. Конечно, не нужно и переутомляться. Необходимо правильно распределять силы.

 

Как вернуть и сохранить фигуру после родов

 

Очень приятны и полезны занятия вместе с ребёнком. Полезно носить малыша в кенгуру, что способствует улучшению осанки и укреплению мышц спины. Лёжа на полу, поднимайте ребёнка вверх и опускайте вниз, потом покачайте на вытянутых руках в стороны, это поможет мышцам рук и обязательно понравится малышу. Ребёнок постепенно будет набирать вес и соответственно увеличится нагрузка, что сделает упражнения более эффективными.

 

Немаловажным фактором для похудения является эмоциональный настрой. Женщина должна радоваться появлению в её жизни маленького чуда и думать о своём внешнем виде как о временном недостатке, который обязательно исчезнет. Только для этого нужно не зацикливаться на своей проблеме, а решать её постепенно и эффективно.

 

 
Как похудеть к Новому году руководство к действию »

Реклама

Советы худеющим

Диеты

Всем известно что пользуясь любой диетой можно причинить своему организму ощутимый ущерб и поэтому, чтобы применить какую нибудь диету желательно пройти тщательное медицинское обследование. Ведь может быть вам будет противопоказано употреблять какой нибудь вид продуктов.

Спешить в выборе диетических программ не надо, может просто пока постепенно ограничить себя в приеме пищи, а потом уже изменять себе рацион по какой нибудь диете.

Опросы

Что Вы делаете для похудения?